[wiki][Musculation] La muscu des joliens

21/07/2010, 16h17

Message supprimé par son auteur.

21/07/2010, 16h18

Message supprimé par son auteur.

**Feldi** · 21/07/2010, 19h50

Citation :

Le mieux est d'utiliser une pince spécifique. Il existe cependant des calculateurs sur le net assez précis :

http://www.guidemusculation.com/defa...nction=graisse

J'ai essayé la méthode YMCA (la première) est le site m'indique -13% en taux de graisse corporelle et avec l'US Navy -10%.

ça signifie quoi??

Ron Jetevois · 21/07/2010, 20h43

et qu'est-ce que ça donne avec le Macho man?
sorry je devais la faire...

La Bûche · 21/07/2010, 21h04

Citation :

Publié par Ron J.

et qu'est-ce que ça donne avec le Macho man?

Elle est très bonne d'ailleurs. T'as eu raison.

Metos :> · 21/07/2010, 21h17

Pas mal Ron

Je me suis ajouté Louis, mais comme j'y connais rien au Wiki, c'est pas très beau sur le tableau :/

22/07/2010, 01h08

Message supprimé par son auteur.

Atomnium · 22/07/2010, 13h59

Petite question pour Metos : ça fait pas "trop" 6 jours d'entraînement par semaine ?

Tu ne ressens pas de fatigue à la longue ou je ne sais quoi ? (du style certaines semaines t'en fais moins à cause de ça)

Je serai bien tenté d'essayer sachant que je ne ressens pas énormément de fatigue en étant à 4 entraînements par semaine. (mais j'ai peur d'être anéanti en montant à 6)

Sachant qu'il ne me semble pas que ce soit bénéfique si on surentraîne trop les muscles et qu'ils n'ont pas le temps de se régénérer ? (pas le terme exact me semble m'enfin)

Christobale · 22/07/2010, 14h36

Sympa, ça serait bien de mettre dans le tableau les exos/series/repos/%CM de façon simple et clair

du genre :

Lundi :

Pectoraux :

DC - 5x5 - 2mn - 85%
etc..

Bon j'ai mis nimp osef.

Ensuite mettre une colonne si on suit une méthode spéciale.

Bon je vais mettre mon max couche/squat mais ils datent de Décembre

Metos :> · 22/07/2010, 16h25

Citation :

Publié par End

Petite question pour Metos : ça fait pas "trop" 6 jours d'entraînement par semaine ?

Tu ne ressens pas de fatigue à la longue ou je ne sais quoi ? (du style certaines semaines t'en fais moins à cause de ça)

Je serai bien tenté d'essayer sachant que je ne ressens pas énormément de fatigue en étant à 4 entraînements par semaine. (mais j'ai peur d'être anéanti en montant à 6)

Sachant qu'il ne me semble pas que ce soit bénéfique si on surentraîne trop les muscles et qu'ils n'ont pas le temps de se régénérer ? (pas le terme exact me semble m'enfin)

Non ça roule

Par contre cette semaine je dors pas bien (chaleur toussa), du coup au lieu des 2 dernières séances, je fais juste un pecs/dos et je m'accorde 1 jour de repos entre les jambes et cette séance.

Pour 6 séances par semaine, il faut essayer, certains seront fatigués, d'autres non.

J'ai aussi fait pecs/dos, épaules/bras, jambes, dos/pecs, épaules/bras

Ca roule pas mal aussi, en faisant du superset pour les bras

Mais c'est comme tout, on est tous différents et il faut essayer soi-même

Atomnium · 22/07/2010, 17h09

Dans ce cas, je vais tester ça dès la semaine prochaine, j'ai toujours eu envie de faire ce programme mais on me l'a systématiquement déconseillé.

En tout cas bonne idée ce sujet

(je mettrai ce qu'il faut dans ce wiki quand je saurai comment modifier sans faire de connerie, pas demain la veille quoi)

Metos :> · 22/07/2010, 18h36

Tu regardes la structure du truc en faisant "modifier", t'auras plus qu'à copier/coller avec tes trucs à toi

Pour le programme par contre je ne faisais du superset que pour les bras.

**Feldi** · 22/07/2010, 18h54

Citation :

Publié par Louis la Brocante

edit : Ah j'avais pas compris, t'as -13% (moins treize), tu dois être vraiment très maigre

Non justement j'ai du gras au bide aussi. ça m'a semblé bizarre aussi les chiffres :/

Atomnium · 22/07/2010, 18h58

Voilà me suis ajouté c'était pas très compliqué ..

Pour le max au DC, vu que j'ai jamais tenté la répétition unique en mettant le plus possible, j'ai mi ce que j'ai soulevé au plus haut en précisant le nombre de répétitions à coté.

J'éditerai d'ici la semaine prochaine après un test

Criti · 22/07/2010, 22h01

Me voilà dans la place

Christobale · 22/07/2010, 22h09

Citation :

Publié par Metos :>

Pour 6 séances par semaine, il faut essayer, certains seront fatigués, d'autres non.

Il y a la méthode 666

Metos :> · 22/07/2010, 22h16

Citation :

Publié par Christobale

Il y a la méthode 666

Peux-tu me dire ce que c'est ?

Christobale · 26/07/2010, 08h33

http://www.letempledelaforme.com/mod...rticle&sid=132

Aden · 26/07/2010, 09h32

J'ai fais un prog 666 la semaine dernière, à la place de mon split 3 jours ça m'a complètement vidé.

C'est surtout une habitude à prendre j'imagine, mais bon courage à ceux qui font ça régulièrement.

Je conseille surtout les prog en séries de 100, je trouve que ça démonte vraiment (mention spéciale aux 100 squat et aux 100 élévations latérales).

Christobale · 26/07/2010, 15h07

J'aurais bien tenté le 666 si j'avais le temps. Bon en Septembre je pense refaire du Dessel. C'est la seule méthode qui me fait vraiment progresser, mais vraiment hard.

Leni · 26/07/2010, 15h41

Vous pensez quoi de la méthode Lafay ? je compte m'y mettre incessamment sous peu

Christobale · 26/07/2010, 15h45

https://forums.jeuxonline.info/showt...=methode+lafay

Jeje Kano · 26/07/2010, 21h29

c'est pas mal pour se muscler correctement en complément d'un sport, c'est ce que je pratique à coté du judo.

Après certains te conseilleront la fonte, au final, le mieux c'est d'essayer les deux.
Perso, j'ai testé la fonte, j'ai pas apprécié, et j'ai préféré la méthode.

Mad ReM's · 27/07/2010, 12h59

Sympa ce petit tableau ! on peut voir qu'il y a pas mal de beau bébé sur Jol en fin de compte

Ekö · 28/07/2010, 23h12

Je me suis rajouté dans le tableau, même si actuellement c'est plus vraiment d'actualité, j'ai pas mal perdu en juillet.

#55754 Invité	Message supprimé par son auteur.
21/07/2010, 16h18

Feldi Alpha & Oméga	Citation : Le mieux est d'utiliser une pince spécifique. Il existe cependant des calculateurs sur le net assez précis : http://www.guidemusculation.com/defa...nction=graisse J'ai essayé la méthode YMCA (la première) est le site m'indique -13% en taux de graisse corporelle et avec l'US Navy -10%. ça signifie quoi??
21/07/2010, 19h50

Ron Jetevois Alpha & Oméga	et qu'est-ce que ça donne avec le Macho man? sorry je devais la faire...
21/07/2010, 20h43

La Bûche Alpha & Oméga	Citation : Publié par Ron J. et qu'est-ce que ça donne avec le Macho man? Elle est très bonne d'ailleurs. T'as eu raison.
21/07/2010, 21h04

Metos :> Alpha & Oméga	Pas mal Ron Je me suis ajouté Louis, mais comme j'y connais rien au Wiki, c'est pas très beau sur le tableau :/
21/07/2010, 21h17

#55754 Invité	Message supprimé par son auteur.
22/07/2010, 01h08

Christobale Alpha & Oméga	Sympa, ça serait bien de mettre dans le tableau les exos/series/repos/%CM de façon simple et clair du genre : Lundi : Pectoraux : DC - 5x5 - 2mn - 85% etc.. Bon j'ai mis nimp osef. Ensuite mettre une colonne si on suit une méthode spéciale. Bon je vais mettre mon max couche/squat mais ils datent de Décembre
22/07/2010, 14h36

Atomnium Alpha & Oméga	Dans ce cas, je vais tester ça dès la semaine prochaine, j'ai toujours eu envie de faire ce programme mais on me l'a systématiquement déconseillé. En tout cas bonne idée ce sujet (je mettrai ce qu'il faut dans ce wiki quand je saurai comment modifier sans faire de connerie, pas demain la veille quoi)
22/07/2010, 17h09

Metos :> Alpha & Oméga	Tu regardes la structure du truc en faisant "modifier", t'auras plus qu'à copier/coller avec tes trucs à toi Pour le programme par contre je ne faisais du superset que pour les bras.
22/07/2010, 18h36

Feldi Alpha & Oméga	Citation : Publié par Louis la Brocante edit : Ah j'avais pas compris, t'as -13% (moins treize), tu dois être vraiment très maigre Non justement j'ai du gras au bide aussi. ça m'a semblé bizarre aussi les chiffres :/
22/07/2010, 18h54

Atomnium Alpha & Oméga	Voilà me suis ajouté c'était pas très compliqué .. Pour le max au DC, vu que j'ai jamais tenté la répétition unique en mettant le plus possible, j'ai mi ce que j'ai soulevé au plus haut en précisant le nombre de répétitions à coté. J'éditerai d'ici la semaine prochaine après un test
22/07/2010, 18h58

Criti Alpha & Oméga	Me voilà dans la place
22/07/2010, 22h01

Christobale Alpha & Oméga	Citation : Publié par Metos :> Pour 6 séances par semaine, il faut essayer, certains seront fatigués, d'autres non. Il y a la méthode 666
22/07/2010, 22h09

Metos :> Alpha & Oméga	Citation : Publié par Christobale Il y a la méthode 666 Peux-tu me dire ce que c'est ?
22/07/2010, 22h16

Christobale Alpha & Oméga	http://www.letempledelaforme.com/mod...rticle&sid=132
26/07/2010, 08h33

Aden Alpha & Oméga	J'ai fais un prog 666 la semaine dernière, à la place de mon split 3 jours ça m'a complètement vidé. C'est surtout une habitude à prendre j'imagine, mais bon courage à ceux qui font ça régulièrement. Je conseille surtout les prog en séries de 100, je trouve que ça démonte vraiment (mention spéciale aux 100 squat et aux 100 élévations latérales).
26/07/2010, 09h32

Christobale Alpha & Oméga	J'aurais bien tenté le 666 si j'avais le temps. Bon en Septembre je pense refaire du Dessel. C'est la seule méthode qui me fait vraiment progresser, mais vraiment hard.
26/07/2010, 15h07

Leni	Vous pensez quoi de la méthode Lafay ? je compte m'y mettre incessamment sous peu
26/07/2010, 15h41

Christobale Alpha & Oméga	https://forums.jeuxonline.info/showt...=methode+lafay
26/07/2010, 15h45

Jeje Kano	c'est pas mal pour se muscler correctement en complément d'un sport, c'est ce que je pratique à coté du judo. Après certains te conseilleront la fonte, au final, le mieux c'est d'essayer les deux. Perso, j'ai testé la fonte, j'ai pas apprécié, et j'ai préféré la méthode.
26/07/2010, 21h29

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Mad ReM's Alpha & Oméga	Sympa ce petit tableau ! on peut voir qu'il y a pas mal de beau bébé sur Jol en fin de compte
27/07/2010, 12h59

Ekö Alpha & Oméga	Je me suis rajouté dans le tableau, même si actuellement c'est plus vraiment d'actualité, j'ai pas mal perdu en juillet.
28/07/2010, 23h12