[Nutrition] Guide de l'alimentation sportive

Praline · 25/04/2009, 14h31

Citation :

Publié par Korbier_tkt

Quelques petites pics en mp me permettraient d'en juger

va mourir

Ekö · 25/04/2009, 15h17

Allez Maryse on ta reconnu arrête de te cacher sur Jol.

Sinon ce midi j'ai regardé l'hebdo cinéma sur Canal + et il y avait Hugh Jackman d'invité pour Wolverine, il disait qu'il à perdu 8 ou 9 kilos par rapport au film, il a aussi précisé qu'il devait mangé 5000 calories/jour et se lever à 3h du mat pour manger lors de sa préparation physique.

Sinon moi aussi je suis réveillé la nuit pour aller au WC, et c'est un peu chiant .

Korbier_tkt · 25/04/2009, 15h23

Je trouve que c'est très con d'interrompre volontairement son cycle de sommeil pour bouffer, à moins de préparer une compétition. Le corps consomme quelques dizaines de calories par heure au sommeil, si tu manges un peu avant de te coucher tu vas pas fondre comme une plaque de beurre au soleil pendant la nuit. Bref...

<s'en va recoller les morceaux de son petit coeur brisé par praline>

**Niluje** · 27/04/2009, 16h46

Question con : quid des boissons type Coca Zero, niveau «nutrition» ? C'est mauvais ? Je fais pas spécialement de régime, mais justement j'essaye de remplacer le bon vieux Coca par le Zero (sauf rares situations), notamment pour bouffer moins de sucre, histoire de pas me détruire la santé trop vite.
Y a des effets collatéraux niveau métabolisme (j'en bois une canette/jour de semaine, en moyenne, au repas du midi) ou je peux continuer ?

Bravo pour ce guide en tout cas =)

Korbier_tkt · 27/04/2009, 17h24

Le coca pour la santé vaut mieux éviter. L'acide phosphorique est à la base de tous les cocas, son pH est environ à 3, donc la consommation régulière favorise la décalcification osseuse, et en plus ça nique les dents (quelques explications sur l'équilibre acide/base ici)

Si vraiment tu peux pas t'en passer, prends du light, le zero étant encore un peu plus acide

**Niluje** · 27/04/2009, 17h51

Je vais m'en passer :]
Les eaux gazeuses, ça marche ? J'ai un doute à cause du sel, mais je mange très peu salé mes plats (je rajoute jamais de sel en fait), donc je préfère savoir. Je m'orienterais vers une alternance Badoit/Perrier (j'avais lu quelque part que c'était mieux de pas rester fixé sur une marque, parce que chaque eau gazeuse apporte ses minéraux et en alternant on permet d'équilibrer un peu le bouzin). D'après ça, c'est mieux que le cola niveau acide/base.

Je dois préciser que rester à l'eau plate m'emmerderait un peu, je suis pas non plus un puriste vu que, comme je l'ai dit, je surveille mon alimentation modérément (j'essaye de manger «équilibré» mais j'en suis pas à compter glucides/lipides/protides quoi). Donc je cherche le «moins pire» ;p

Praline · 27/04/2009, 18h05

tu peut essayer les eaux aromatisées sinon, du commerce ou homemade (eau plate + quelques gouttes de jus de citron pas trop attention).
edit:
franchement pour le sel , déjà notre alimentation de base est trop salée donc bon...boire en plus de l'eau salée

pour les minéraux dans l'eau, il parait que c'est pas très bon pour la santé de ne boire que de l'eau minérale.

Korbier_tkt · 27/04/2009, 18h15

Du sodium tu en es de toute façon dans toutes les eaux, plates ou gazeuses. Je tourne tout le temps avec la même eau plate, mais si je devais prendre de la gazeuse, ce serait la plus riche en calcium/magnésium/potassium. Après te prends pas trop la tête, de l'eau c'est de l'eau.

Je suis pas un grand fan des "il parait", et je vois pas en quoi boire que de l'eau minérale pourrait être mauvais...

Praline · 27/04/2009, 18h29

tu va quand même pas comparer le taux de sodium d'une eau gazeuse à une autre eau au gout neutre quand même

l'eau gazeuse tu sens bien que c'est salé..
pour l'eau minérale
j'ai pas dit que c'était evil , juste que ne boire que de l'eau minérale n'est pas forcément le meilleur choix... les minéraux non assimilés peuvent encrasser l'organisme par exemple.
j'avais vu un reportage la dessus, mais là de suite je n'ai trouvé que cet article pour te prouver que je n'ai rien inventé

http://www.delicedeau.fr/eau--de-bonne-qualite-perigord
ce n'est pas la top des sources je le concède mais la flemme de chercher les études correspondantes..

TraJon · 27/04/2009, 18h37

Votre eau courant est imbuvable? C'est moins cher (genre 3'00 fois, je sais plus) et bien plus écologique.
OSEF complètement de la teneur en minéraux de l'eau, j'ai jamais entendu dire: Ouais il a choppé ça car il a bu de l'eau potable...

, ça change surtout le goût.
L'eau salée c'est genre St-yorre, cette eau imbuvable? Non car de la random eau genre Evian tu peux considéré que y a pas de sel dedans.
Si non y a ++++ de germes dans de l'eau en bouteille que de l'eau courante, mais c'est pas important car ils n'ont aucun effet sur notre santé.

L'eau gazeuse c'est en tous cas pas mal, certains disent que ça aide à digérer. En plus si tu utilise une machine a gazéifier ça améliore le goût.
Comme le dit praline, le mieux, reste d'assaisonner toi-même ton eau.
Perso je bois de l'eau la journée et du sirop au repas, les allemands roxxent du Apfelschorle (eau gazeuse+jus de pomme), à tester!

Citation :

tu va quand même pas comparer le taux de sodium d'une eau gazeuse à une autre eau au gout neutre quand même l'eau gazeuse tu sens bien que c'est salé..
pour l'eau minérale
j'ai pas dit que c'était evil , juste que ne boire que de l'eau minérale n'est pas forcément le meilleur choix... les minéraux non assimilés peuvent encrasser l'organisme par exemple.

Euh...ah bon, pourquoi y aurait du sel qui apparaitrait au moment de mettre du gaz carbonique dans de l'eau?

minérale =du robinet ou en bouteille pour toi?
Je vois pas comment des minéraux peuvent encrasser l'organisme....sérieusement, l'épithélium de ton intestin est renouvelé tellement souvent que si y avait du calcium/random électrolyte qui s'y accrochait il aurait pas le temps de faire un caillot. On a pas des intestin en métal hein.

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-Bonjour docteur, j'ai mal à l'estomac, comme si ça passait plus vers le bas...je crois que j'ai le tube encrassé par l'eau des alpes suisses.
-Non madame c'est un cancer de l'œsophage. @+

Korbier_tkt · 27/04/2009, 18h55

Désolé praline mais je trouve ton lien totalement bidon, moi j'y vois juste une société qui prêche sa paroisse

Si tu fais un régime pour de vrai, s'il est pas efficace c'est qu'il est mal construit

Xubfin · 27/04/2009, 18h56

hey sinon 1 h de dota ca fait perdre cb de calories ? Parce que jfais un régime la mais c'est pas super efficace

pkpkpls · 29/04/2009, 12h30

Quelqu'un a t'il deja essaye une diete Keto ici? Le concept me branche bien :]

Korbier_tkt · 29/04/2009, 14h27

Tu parles de la diète cétogène ? Si oui, Ron J a essayé sur une courte période, j'aime bien le concept aussi mais il faut savoir que c'est (très) dangereux pour l'équilibre acide/base du corps

pkpkpls · 30/04/2009, 04h35

Et en faisant bien son rebonds glucidique (diete cyclique donc) + supplementation "basique"?
Je vais me documenter davantage pour un peu + tard (je suis encore en bulking..).

Korbier_tkt · 30/04/2009, 10h30

La supplémentation basique dans ce cas, c'est complexe vitamines/minéraux + potassium + calcium + magnésium + zinc. Et même avec ça, les dangers de l'acidité ne sont pas éliminés.

Jaycorporation · 30/04/2009, 11h02

Très joli guide. C'est intéressant (impressionnant même) de voir à quel point certains sportifs qui font de la musculation et cultive leur corps sont capable d'être au point sur l'alimentation, bien plus que le quidam moyen. Respect.

(Et au passage, j'en profiterai sûrement pour m'en inspirer et remettre de l'ordre dans mon alimentation désastreuse, après les exams.

)

Korbier_tkt · 02/05/2009, 17h54

Citation :

Publié par zif

Quelqu'un a t'il deja essaye une diete Keto ici? Le concept me branche bien :]

Pour info, je vais entreprendre d'ici quelques semaines un régime type sèche plus strict que ce que je fais actuellement. Le principe sera approchant du cétogène en moins extrème : virer la quasi-totalité des glucides, en dehors des fruits/légumes et produits laitiers. Je maintiendrai une dose de waxy pour tenir les entraînements, peut-être un peu d'avoine en post. Je vais par contre garder un bon niveau en graisses pour ne pas descendre trop bas en calories, tout en limitant les graisses animales. Je cyclerai un rebond si le besoin s'en fait ressentir, ce qui me parait plus que probable, enfin on verra.

Côté entraînement je vais m'orienter vers du half-body en léger, en gardant quelques exos de base en lourd pour ne pas perdre trop de masse musculaire. Je ferai un retour pour ceux que ça intéresse.

Ast@n · 03/05/2009, 20h39

La diète cetogene stricte est dure à mettre en route pour une personne active... J'ai tenté une fois mais au bout de trois jours j'ai abandonné. Pas compatible avec une activité pro soutenue + séance de sport.

Je réessaierai sûrement car l'idée est intéressante mais en période de vacances

Korbier_tkt · 04/05/2009, 14h52

Entreprendre un régime incompatible avec ses contraintes professionnelles/personnelles est forcément voué à l'échec. Il faut bien réfléchir sur ce qui est possible ou pas, et c'est pas évident vu le nombre de paramètres à prendre en compte. Et je parle bien de contraintes , pas de se la mettre 3 fois par semaine avec ses potes.

Ast@n · 04/05/2009, 15h58

Citation :

Publié par Korbier_tkt

Entreprendre un régime incompatible avec ses contraintes professionnelles/personnelles est forcément voué à l'échec. .

Tu sais bien ce que c'est. Un test personnel vaut mieux que mille paroles...

Tzimisce · 11/05/2009, 21h01

Question noob : en pti dej niveau céréale avec du gout, vous conseillez quoi ?
Je ne peux pas me passer d'un dej avec céréale + lait mais j'ai tendance à bouffer de la merde, alors si ya une option intéressante je prends !
Merci.

Korbier_tkt · 11/05/2009, 21h25

Je sais pas ce que tu appelles du goût, mais à part muesli bio je vois pas trop

Onocred · 11/05/2009, 21h31

Flocons d'avoine + extrait de chocolat/fraise/etc p'tet

Tzimisce · 11/05/2009, 21h37

Un truc pas trop nature

Mais qui soit pas bourré de cochonnerie non plus.

Praline Alpha & Oméga	Citation : Publié par Korbier_tkt Quelques petites pics en mp me permettraient d'en juger va mourir
25/04/2009, 14h31

Korbier_tkt [_tkt] Alpha & Oméga	Je trouve que c'est très con d'interrompre volontairement son cycle de sommeil pour bouffer, à moins de préparer une compétition. Le corps consomme quelques dizaines de calories par heure au sommeil, si tu manges un peu avant de te coucher tu vas pas fondre comme une plaque de beurre au soleil pendant la nuit. Bref... <s'en va recoller les morceaux de son petit coeur brisé par praline>
25/04/2009, 15h23

Korbier_tkt [_tkt] Alpha & Oméga	Le coca pour la santé vaut mieux éviter. L'acide phosphorique est à la base de tous les cocas, son pH est environ à 3, donc la consommation régulière favorise la décalcification osseuse, et en plus ça nique les dents (quelques explications sur l'équilibre acide/base ici) Si vraiment tu peux pas t'en passer, prends du light, le zero étant encore un peu plus acide
27/04/2009, 17h24

Praline Alpha & Oméga	tu peut essayer les eaux aromatisées sinon, du commerce ou homemade (eau plate + quelques gouttes de jus de citron pas trop attention). edit: franchement pour le sel , déjà notre alimentation de base est trop salée donc bon...boire en plus de l'eau salée pour les minéraux dans l'eau, il parait que c'est pas très bon pour la santé de ne boire que de l'eau minérale.
27/04/2009, 18h05

Korbier_tkt [_tkt] Alpha & Oméga	Désolé praline mais je trouve ton lien totalement bidon, moi j'y vois juste une société qui prêche sa paroisse Si tu fais un régime pour de vrai, s'il est pas efficace c'est qu'il est mal construit
27/04/2009, 18h55

Xubfin Alpha & Oméga	hey sinon 1 h de dota ca fait perdre cb de calories ? Parce que jfais un régime la mais c'est pas super efficace
27/04/2009, 18h56

pkpkpls Alpha & Oméga	Quelqu'un a t'il deja essaye une diete Keto ici? Le concept me branche bien :]
29/04/2009, 12h30

Korbier_tkt [_tkt] Alpha & Oméga	Tu parles de la diète cétogène ? Si oui, Ron J a essayé sur une courte période, j'aime bien le concept aussi mais il faut savoir que c'est (très) dangereux pour l'équilibre acide/base du corps
29/04/2009, 14h27

pkpkpls Alpha & Oméga	Et en faisant bien son rebonds glucidique (diete cyclique donc) + supplementation "basique"? Je vais me documenter davantage pour un peu + tard (je suis encore en bulking..).
30/04/2009, 04h35

Korbier_tkt [_tkt] Alpha & Oméga	La supplémentation basique dans ce cas, c'est complexe vitamines/minéraux + potassium + calcium + magnésium + zinc. Et même avec ça, les dangers de l'acidité ne sont pas éliminés.
30/04/2009, 10h30

Jaycorporation Prophète / Prophétesse	Très joli guide. C'est intéressant (impressionnant même) de voir à quel point certains sportifs qui font de la musculation et cultive leur corps sont capable d'être au point sur l'alimentation, bien plus que le quidam moyen. Respect. (Et au passage, j'en profiterai sûrement pour m'en inspirer et remettre de l'ordre dans mon alimentation désastreuse, après les exams. )
30/04/2009, 11h02

Ast@n Alpha & Oméga	La diète cetogene stricte est dure à mettre en route pour une personne active... J'ai tenté une fois mais au bout de trois jours j'ai abandonné. Pas compatible avec une activité pro soutenue + séance de sport. Je réessaierai sûrement car l'idée est intéressante mais en période de vacances
03/05/2009, 20h39

Korbier_tkt [_tkt] Alpha & Oméga	Entreprendre un régime incompatible avec ses contraintes professionnelles/personnelles est forcément voué à l'échec. Il faut bien réfléchir sur ce qui est possible ou pas, et c'est pas évident vu le nombre de paramètres à prendre en compte. Et je parle bien de contraintes , pas de se la mettre 3 fois par semaine avec ses potes.
04/05/2009, 14h52

Ast@n Alpha & Oméga	Citation : Publié par Korbier_tkt Entreprendre un régime incompatible avec ses contraintes professionnelles/personnelles est forcément voué à l'échec. . Tu sais bien ce que c'est. Un test personnel vaut mieux que mille paroles...
04/05/2009, 15h58

Tzimisce Alpha & Oméga	Question noob : en pti dej niveau céréale avec du gout, vous conseillez quoi ? Je ne peux pas me passer d'un dej avec céréale + lait mais j'ai tendance à bouffer de la merde, alors si ya une option intéressante je prends ! Merci.
11/05/2009, 21h01

Korbier_tkt [_tkt] Alpha & Oméga	Je sais pas ce que tu appelles du goût, mais à part muesli bio je vois pas trop
11/05/2009, 21h25

Onocred Alpha & Oméga	Flocons d'avoine + extrait de chocolat/fraise/etc p'tet
11/05/2009, 21h31

Tzimisce Alpha & Oméga	Un truc pas trop nature Mais qui soit pas bourré de cochonnerie non plus.
11/05/2009, 21h37

[Nutrition] Guide de l'alimentation sportive

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